Comment recaler votre cycle de sommeil à l’approche de la rentrée ?

Difficultés à s’endormir, réveils nocturnes et fatigue persistante le matin : nombreux sont ceux qui voient la qualité de leurs nuits se dégrader à l’approche de la rentrée. Alors, pourquoi le sommeil est-il si compliqué à la rentrée, et surtout comment y remédier ? Un bon sommeil est essentiel pour rester concentré, préserver son énergie et affronter la rentrée en toute sérénité. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des solutions simples et naturelles pour retrouver des nuits apaisées.

Les effets de la rentrée sur le sommeil

La rentrée qu’elle soit scolaire ou professionnelle, intervient souvent avec plusieurs changements : horaires de lever plus matinaux, charge mentale accrue, stress, pression, ... Ces changements perturbent le rythme circadien, augmentent l’anxiété, et peuvent réduire la qualité du sommeil.

Le 1er effet constaté de la rentrée est le changement de rythme : après les vacances, les horaires de coucher et de lever s’ajustent vers plus de régularité. Le corps doit se réadapter, ce qui peut provoquer de la difficulté à s’endormir ou des réveils nocturnes.

De plus, la rentrée s’accompagne souvent de préoccupations (tâches à accomplir, adaptation, charge mentale, performance...). Le stress et l’anxiété induisent une production accrue de cortisol, qui est antagoniste au sommeil réparateur, et peut diminuer la performance académique (Source :National Sleep Foundation).

Enfin, d’autres nombreux effets peuvent surgir, tels que de la fatigue durant la journée, baisse de concentration, humeur instable, réveils fréquents ou endormissement difficile.

Les besoins en sommeil

Les durées de sommeil recommandées diffèrent selon les âges. Pour les adultes de 18 à 64 ans, les recommandations sont de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Concernant les personnes âgées de 65 ans et plus, la durée recommandée est de 7 à 8 heures. (Source : Statistics Canada). Pour les enfants et adolescents, les besoins sont plus élevés. Par exemple, les adolescents de 14-17 ans ont besoin de 8 à 10 heures, tandis que les enfants de 6 à 13 ans sont plutôt sur un cycle de 9 à 11 heures (Source :The Douglas Research Centre).

De plus, un sommeil réparateur n’a pas les mêmes effets qu’un sommeil superficiel. Effectivement, un sommeil réparateur implique des phases de sommeil profond et de sommeil paradoxal.

Le sommeil profond permet la réparation cellulaire, la régénération physique, et renforce le système immunitaire. Le sommeil paradoxal est un cycle de sommeil qui se caractérise par une activité cérébrale intense, Source : Wikipédia).

Si ces phases sont fragmentées ou réduites, même avec une durée totale correcte, la personne peut se sentir fatiguée. Ainsi, le sommeil superficiel, dit léger, est donc moins efficace pour la régénération physique et mentale.

Les astuces pour mieux dormir à la rentrée

Voici des conseils pratiques afin d’améliorer la qualité du sommeil dans cette période de transition.

Nous vous conseillons d’instaurer une routine de coucher régulière, en limitant l’usage des écrans au moins 1 heure avant le coucher. La lumière bleue des écrans retarde la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Ainsi, mettre en place une routine du soir aide le corps à reconnaître le moment du repos. Prendre une douche chaude une ou deux heures avant d’aller se coucher, lire quelques pages d’un livre ou savourer une infusion sont des signaux qui, répétés chaque soir, conditionnent progressivement l’organisme à s’apaiser. Dans une chambre idéalement tempérée entre 16 et 19°C, ce rituel devient alors une transition naturelle vers un sommeil de qualité.

Il existe plusieurs techniques de relaxation, telle que la respiration profonde ou encore la méditation guidée. Vous pouvez également tester la posture de yoga “Viparita Karani”, qui consiste à placer vos jambes contre un mur. Cette posture relaxante aide à calmer le système nerveux, et offre une meilleure circulation sanguine.

Il est également conseillé de limiter la caféine et la théine après 14 heures, ces stimulants retardent l’endormissement et diminuent la qualité du sommeil profond.

Enfin, faire de l’exercice durant la journée aide à mieux dormir le soir.

Pour finir, certaines plantes ont de nombreux effets positifs sur le sommeil :

• Camomille matricaire : contribue à une relaxation optimale et favorise un sommeil de qualité. *
• Mélisse : contribue à diminuer l’irritabilité et l’agitation.*
• Lavande :  contribue à la relaxation optimale et contribue à un sommeil sain. *
• Verveine : Traditionnellement utilisé pour aider à trouver un meilleur sommeil. * (attention la posologie est de 2.5 à 5g par prise)

*Ces bienfaits sont connus de façon ancestrale et relèvent de la tradition. Ils sont décrits dans la littérature.

Notre infusion Le Sommeil associe plusieurs de ces plantes : mélisse et lavande, pour une relaxation optimale avant le coucher. Elle permet de lâcher prise et s’initier à la relaxation. En cette période de rentrée, profitez d’une promotion pour en faire votre alliée bien-être du soir.

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Les bienfaits d’une bonne nuit de sommeil

Avoir un sommeil réparateur et suffisant apporte plusieurs bénéfices essentiels, surtout en période de rentrée :

• Energie et concentration : un bon sommeil offre une meilleure capacité à se concentrer, à retenir les informations et à être plus productif dans les tâches quotidiennes.
• Métabolisme et dépense calorique : même au repos pendant la nuit, le corps fabrique, répare et brûle des calories. Ainsi, un sommeil de qualité aide à maintenir un métabolisme sain.
• Qualité de la peau : la régénération cellulaire et la production de collagène sont favorisées par un bon sommeil.

En conclusion, la rentrée impose différents défis pour le sommeil. Or, respecter les besoins en durée de sommeil et favoriser un sommeil réparateur sont essentiels pour traverser cette période sereinement. En combinant hygiène de vie et solutions naturelles comme les plantes, votre infusion Le Sommeil devient une alliée efficace. Bien dormir, est une nécessité pour la santé globale.

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A bientôt !

La team Nat&Plantes